فى اللذيذ
نتمنى لكم تصفح لذيذ
http://i62.servimg.com/u/f62/12/22/67/43/11938510.gif

فى اللذيذ

سيب بصمتك نفتكرك
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 تمرينات رياضبة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
THE SNiPER
باهر النت
باهر النت
avatar

ذكر عدد الرسائل : 773
العمر : 21
العمل/الترفيه : كرة السلة
المزاج : KooL 3la TooL
تاريخ التسجيل : 02/04/2008

مُساهمةموضوع: تمرينات رياضبة   السبت يونيو 07, 2008 8:16 am

تمرينات رياضية لازلة مشكلة البطن

<hr style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(255, 255, 255);" size="1">




نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :

1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .

التمرين الأول :

الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل.
ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم

التمرين الثاني :

الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .

التمرين الثالث :

يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل
التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع
بعضهما في نفس الوقت .


التمرين الرابع :

الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى
والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد
الركبتين .


ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين .

ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .

ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .

التمرين الخامس :


الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .

وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .


ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .


ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .


التمرين السادس :
----------------

يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم
يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس

_________________
لو الناس كلها صح و انت غلط
لو الناس كلها بتكذب و انت الصادق
لو الناس كلها ماشية يمين و انت شمال
لو الناس كلها بتبص لفوق و انت لتحت
لو الناس كلها بتجرى و انت بتمشى

أكيييييييييييييد انت هتبان أوىىىىىى
===---===----====----===----===---===---==


www.fellaziz.to-relax.net
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://fellaziz.to-relax.net
tota
أحسن ناس
أحسن ناس
avatar

عدد الرسائل : 9
تاريخ التسجيل : 23/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمرينات رياضبة   الأربعاء مايو 27, 2009 10:00 pm

many thanx for these information about sport. Basketball
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
THE SNiPER
باهر النت
باهر النت
avatar

ذكر عدد الرسائل : 773
العمر : 21
العمل/الترفيه : كرة السلة
المزاج : KooL 3la TooL
تاريخ التسجيل : 02/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمرينات رياضبة   الأربعاء مايو 27, 2009 10:05 pm

العفو

_________________
لو الناس كلها صح و انت غلط
لو الناس كلها بتكذب و انت الصادق
لو الناس كلها ماشية يمين و انت شمال
لو الناس كلها بتبص لفوق و انت لتحت
لو الناس كلها بتجرى و انت بتمشى

أكيييييييييييييد انت هتبان أوىىىىىى
===---===----====----===----===---===---==


www.fellaziz.to-relax.net
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://fellaziz.to-relax.net
 
تمرينات رياضبة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
فى اللذيذ :: ............منتديات خاصة :: بنات x بنات-
انتقل الى: